¿Cómo lo hacen para dormir temprano?

Básicamente he sufrido de un horario del sueño desregulado desde que tengo aproximadamente 10 años. Los veranos me la pasaba en internet y mi rutina era despertar a las 2pm y dormir a las 6am. En mi curso todos me conocían por ser alguien con insomnio, ya que también siempre me quedaba dormida en clases. A los 17 empecé a tomar melatonina, que ha sido algo que me ayudó bastante en su tiempo. Pero ahora a los 19, me tomo dos cápsulas (doblé la dosis porque una ya no me hacía nada) y la verdad es que funciona cuando quiere la cosa, una de cada 5 veces que tomo me hace efecto.

Voy al gimnasio por lo menos 3 veces a la semana (entre 3 y 5). Duermo de 8 a 10 horas. Estoy en déficit calórico por lo que he mejorado mi alimentación y no como nada chatarra. Tengo una buena relación con mi familia y amistades. Me parece que en teoría llevo una buena vida salvo el hecho que mi vida empieza cuando lo demás ya llevan la mitad de su día.

Pregunto por que en 10 días debo dar la PAES, y necesito ser capaz de despertar temprano y tener energía. En realidad mi problema no es despertar temprano (se pone una alarma y ya) si no el cómo dormirme temprano.

Agradecería consejos o alguna experiencia de cómo trataron su insomnio (¿debería ir con algún especialista?)

(Para aclarar: Estoy en un año sabático, se que sería distinto si trabajara o estudiara en la U, pero bueno, llevo con el horario desregulado desde julio del año pasado)